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【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】妳是否每個月的生理期來臨前，除了身體有不舒適的情況，且連心情都更易低落、或敏感，甚至失眠睡不好嗎？隨著荷爾蒙的變化、代謝轉變，甚至連日常生活習慣都因此受影響。除了下列的4項提醒之外，每次生理期前應多加注意適時的休息、放鬆，與適當的攝取三餐飲食，以維持體力與充足的營養，更能安心渡過生理期間，使妳「月來月安心又自在」！
1. 適當的看待體重的增減：
由於女性的荷爾蒙能影響體重，因此生理期間體重可能亦增加，即生理期前至生理期間所增加的體重，為受到女性荷爾蒙的影響而增，為積存於體內的水分所致。通常於生理期結束後，會逐漸地恢復原本的體重。因此生理期前、至生理期間的體重變化，應避免過度地嚴苛檢視，或是又刻意安排加強減重，避免影響身體健康。
2. 避免替換用新的化妝品、或保養品：
由於生理期的前一週，女性的荷爾蒙會調整改變，因此可能影響肌膚的敏感程度、或膚質狀況，甚至皮膚粗糙、或長痘痘等，建議此時期應盡量減少用新的化妝品、或保養品等，避免造成肌膚問題，且降低肌膚的過敏或發炎情況。
3. 避免過於油膩或辛辣的飲食：
生理期前，女性的荷爾蒙使肌膚皮脂腺分泌增加，而易產生肌膚問題，若此期間過量攝取太過於油膩、或辛辣的飲食，恐使肌膚免更亦嚴重，另外，也可能引起腸胃的不適，增加身體的負擔，而無法順利渡過生理期間。
4. 避免長時間過度的日光曝曬：
由於受女性賀爾蒙的影響，生理期前的「黃體期」較易形成黑斑，而黃體素和下令製造麥拉寧色素的賀爾蒙，為接受來自腦部同一部分的指令而分泌運作。因此，若避免形成黑斑增長，應減少過度的日光曝曬，並且做好防曬來保護肌膚。
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1. 適當的看待體重的增減：
由於女性的荷爾蒙能影響體重，因此生理期間體重可能亦增加，即生理期前至生理期間所增加的體重，為受到女性荷爾蒙的影響而增，為積存於體內的水分所致。通常於生理期結束後，會逐漸地恢復原本的體重。因此生理期前、至生理期間的體重變化，應避免過度地嚴苛檢視，或是又刻意安排加強減重，避免影響身體健康。
2. 避免替換用新的化妝品、或保養品：
由於生理期的前一週，女性的荷爾蒙會調整改變，因此可能影響肌膚的敏感程度、或膚質狀況，甚至皮膚粗糙、或長痘痘等，建議此時期應盡量減少用新的化妝品、或保養品等，避免造成肌膚問題，且降低肌膚的過敏或發炎情況。
3. 避免過於油膩或辛辣的飲食：
生理期前，女性的荷爾蒙使肌膚皮脂腺分泌增加，而易產生肌膚問題，若此期間過量攝取太過於油膩、或辛辣的飲食，恐使肌膚免更亦嚴重，另外，也可能引起腸胃的不適，增加身體的負擔，而無法順利渡過生理期間。
4. 避免長時間過度的日光曝曬：
由於受女性賀爾蒙的影響，生理期前的「黃體期」較易形成黑斑，而黃體素和下令製造麥拉寧色素的賀爾蒙，為接受來自腦部同一部分的指令而分泌運作。因此，若避免形成黑斑增長，應減少過度的日光曝曬，並且做好防曬來保護肌膚。
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